人体是一个神奇的系统，它跟大自然一样有完善的自愈系统。在大自然中，我们看到一棵树被刮伤，树干中的汁液拼命往外流，不一会儿受损的部分就神奇般地结痂了。这就是大自然中万物的自愈能力。其实，人也有这样的自愈能力。一般来说，身体素质比较好的朋友患上感冒，在不使用药物且注意做好保暖措施的情况下，约5～8天就能自愈。

如果我们能利中西医的知识来进行日常的保健，促进人体的自愈能力，那么我们就能远离药物的毒副作用，真正做到求医不求人。

药补不如食补

一、为什么说药补不如食补

俗话说，是药三分毒。在之前的章节里，已经为大家介绍了部分具有毒副作用的中西药。在日常生活中，如果一个人经常吃药，我们都会说这个人不健康。即使在健康养生这个方面，我也尽量建议身边的朋友要多从天然的食物中来摄取丰富的营养达到自我保健的功效。

举一个最简单的例子，你熬夜和轻度的上火，那么这个时候吃点香蕉或者梨子等凉性的食物会比你拼命吃黄连上清丸，拉个稀里哗啦的效果更好。一般来说，香蕉、梨子类具有清热解毒的食物，性质会比较温和。像寒性体质的人越吃黄连，身体会越差，甚至加重寒性的体质。这也是有些人为什么上火吃黄连上清丸、黄连解毒中药，结果非但不能正常排便还会有干呕的现象。

生活中越来越多的朋友把自己当成半个中医。感冒吃感冒药，头疼吃止痛药，稍微有点咽喉上火就吃消炎药。甚至，想给自己的身体补补就来点高丽、人参、当归、鹿茸等大补食材。事实上，这些做法都不是非常恰当。因为药材有寒性和温性。中医讲究，寒之温补，温之寒补。当然，人的体质还不是这么简单的寒性和热性，还有虚寒、实寒，甚至有的人上半身热性，*寒性。所以，单靠认定某种药物是大补而不顾自身的实际情况盲目进补，就好比对着牛弹琴一样白费心机。

曾经，有个高三的女孩在母亲的陪伴下来找我。这个女孩原本的身体很健康。她的母亲希望多炖点补品给这个女生补补脑，补充点精力，高考能考个好成绩。结果就补出了毛病。在高考前的1个月，这个女生不但精力不振，还经常头晕和流鼻血。等到来找我的时候，女孩的神情倦怠，昏昏欲睡。她的母亲跟我表达了她的焦虑，原本该是冲击高考的阶段，结果一直想睡觉。我给女孩把了把脉，发现她气脉混乱，实火上升，就好比练武的人走火入魔，体内好几股正气在不断地交锋。后来，在我的建议下，女孩服用了几服泻火的中药才逐渐恢复健康的状态。这是我经常说的，千万不要给自己和家人的身体随便乱补。滋补身体除了根据自身的实际情况，还要根据季节气候的变化。除非动手术和大病初愈的人，我会建议适当采用中药来滋补身体，其他的人群我都尽量建议大家采用食物来进行保健。因为，真正的保健大师是我们日常中的食物。

在中医上，药补与食补同属中医进补的范畴。食补在古代也称食养，指应用食物的营养来预防疾病，推迟衰老，延年益寿，适合日常的保健。历史上有名的吕后就是采用天然食补的典范。据说，这位平民皇后不爱燕窝，只爱银耳。每天早晨，吕后都要食用一碗银耳莲子羹。银耳，中医认为具有润肺，滋补肌肤和排毒的功效。莲子则具有泻心火，温补心脏的功效。每天清晨食用一碗银耳莲子羹，不但可以温补身体，还可以排肠毒，润肠道，对养生和保健具有积极的意义。

总的来说，食补区别与药补的最明显的特点是：经济实惠，无副作用，*作简单。几乎在每日的三餐中稍微注意就可以达到健康养生的目的。

二、具有药补功效的食物

1.补气、益气的食物

适宜人群：气虚人群、产后妇女、大病初愈的人、中老年人。

气虚症状：身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、懒言少行、嗜睡、头晕、动则汗出、气喘、语声细小、心悸等。

气虚食补：

泥鳅：补中益气、利水祛湿，适合中气不足的人群。

补气食疗的方法：食用泥鳅青葱粥。

鲫鱼：健脾利湿，和中开胃，活血通络，适*虚人群和产后的妇女食用。

补气食疗的方法：食用鲫鱼炖豆腐汤。

马铃薯：补气、健脾，适合脾胃虚弱，食欲不振，体型纤瘦的人群。

补气食疗的方法：每天坚持吃1小只清蒸的马铃薯。

山药：补气健脾，补肾固精，养阴润肺，适合脾胃虚弱，经常干呕的人群。此外，山药还能祛除体内的湿气。

补气食疗的方法：早晨食用山药薏米粥。

板栗：补脾健胃，补肾强筋，活血止血，适*虚、脾胃虚弱、食欲不振的人群。

补气食疗的方法：清蒸板栗或者板栗炖鸡骨。

番薯：补脾胃、益气力、润肠胃，适合脾胃虚弱、四肢无力、体形瘦弱的人群。

补气食疗的方法：食用蒸番薯，每天不可超过300克，否则容易造成胃酸，反胃。

糯米：补中益气、润肺敛汗，适合脾胃虚弱，体质虚寒的人群。

补气食疗的方法：早晨食用番薯糯米粥。

扁豆：健脾化湿、清暑和中，适合脾虚，食欲不振和湿气重的人群。

补气食疗的方法：食用扁豆炒饭。

2.滋阴润燥的食物

适宜人群：阴虚的人群。

阴虚的症状：五心烦热、口干咽燥、神烦气粗、心悸气短、体力不振、精神状态差、尿黄便干、月经不调、面色苍白、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生等。

滋阴食补：

猪骨髓：补精髓，益肾阴，适合肾阴不足，烦渴多饮，多尿的人群，对治疗妇女月经量少，闭经具有一定的疗效。

滋阴食疗的方法：食用猪大腿炖百合汤。

鸭蛋：滋阴清热、生津益胃，适合肺阴亏虚，干咳少痰，胃阴亏虚，干呕等人群。

滋阴食疗的方法：食用鸭蛋（打散）银耳羹。

河蚌：滋阴养肝，清热明目，适合肾阴虚，腰膝酸软，烦热口渴等人群。

滋阴食疗的方法：食用河蚌豆腐清汤。

香蕉：滋阴润肠，清热解毒，适合胃阴虚，便秘的人群。

滋阴食疗的方法：每天饭后2小时食用2～3只香蕉。

梨子：养阴生津，滋阴肺部，清热化痰，适合肺阴虚，干咳少痰，食欲不振的人群。

滋阴食疗的方法：食用冰糖炖雪梨水。

黑芝麻：补肾滋阴，润五脏，适合肾阴虚，大便干枯的人群。

滋阴食疗的方法：食用黑芝麻糊。

豆浆：补虚润燥，清肺化痰，适合肺气阴虚，气血双虚，精神倦怠的人群。

滋阴食疗的方法：每天清晨一杯鲜豆浆。

小麦：滋心养肝，补虚止汗，清热除烦，适合心阴血虚，心悸，失眠的人群。

滋阴食疗的方法：食用小麦粥。

3.补血的食物

适宜人群：妇女、血虚的人群。

血虚的症状：面无血色、唇白甲淡、头晕眼花、失眠健忘、心悸、妇女月经量少或经闭等。

鸡血：活血通络，补血润燥，适*虚，血虚的人群。

补血食疗的方法：食用鸡血粥。

乌鸡：滋阴润燥，补气血，适*虚，血虚的人群。

补血食疗的方法：食用乌鸡红枣汤。

龙眼：补益心脾，养血安神，适合血虚和经常性失眠的人群。

补血食疗的方法：每天食用5颗龙眼干。

黑桑葚：滋阴养血，补肾，适合肾虚、血虚和心悸气喘的人群。

补血食疗的方法：食用新鲜的桑葚。

黑葡萄：舒经活血，补心益气，适合血虚和心悸人群。

补血食疗的方法：食用新鲜的黑葡萄。

菠菜：补血益气，润肠通便，适*虚和血虚的人群。

补血食疗的方法：食用菠菜鸡肝粥。

红豆：补心养血、健脾益肾，适合心悸、血虚和肾虚的人群。

补血食疗的方法：食用红糖红豆粥。

红糖：益气补血，健脾暖胃，活血化瘀，适合气血双虚人群和月经不调的妇女。

补血食疗的方法：食用红糖红茶饮。

4.通经活络的食物

牛肉：补脾胃，益气盘，强筋骨，适*虚，脾胃虚寒，四肢酸痛的人群。

通经食疗的方法：食用牛肉粥。

鲈鱼：补脾胃，强肾脏，益筋骨，适合脾胃虚寒和四肢酸痛的人群。

通经食疗的方法：食用清蒸鲈鱼。

凤爪：强筋骨，润肌肤，适合筋骨酸痛的人群。

通经食疗的方法：食用鸡爪汤。

猪蹄：同筋活络，通乳，润肌肤，适合筋骨酸痛和经常性抽筋的人群。

通经食疗的方法：食用花生猪蹄汤。

丝瓜：同筋活络，清热解毒，化痰止咳，适合气血淤塞导致的经脉不通，四肢酸痛，月经不调的妇女等人群。

通经食疗的方法：食用丝瓜（保留丝瓜瓢）水。

莲藕：补气，活血散瘀，通经脉，适合气血淤塞导致的经脉不通，四肢酸痛，月经不调的妇女等人群。

通经食疗的方法：食用莲藕猪蹄汤。

卷心菜：壮筋骨，补骨髓，清热止疼，适合筋骨酸痛的人群。

通经食疗的方法：食用清炒卷心菜。

绿豆：通经脉，宽肠胃，润肌肤，适合气血淤塞导致经脉不通，四肢肿胀的人群。

通经食疗的方法：食用绿豆红糖水。

三、常见食物的温、寒、中三性

其实，现在的很多读者都非常聪明，从相关的中医书籍中基本就能判断出自己的体质。在中医养生上，最讲究对号入座。你是寒底的人就要多吃点温阳、温热性的食物来驱逐体内的寒气。如果你是热底的人就要多吃点寒凉的食物来降低体内旺盛的阳气。因此，了解个人体质和食物的性质是尤为重要的。

一般来说，食物具有温热性、寒凉性、中性三种。经常畏寒怕冷，食欲不振，干呕，经期腹痛的人就要尽量少吃寒凉的食物，避免加重体内的寒气。经常夜里盗汗，动则出汗，脾气暴躁，精力过度旺盛的人要尽量少吃温热性的食物，避免加剧体内的阳气。只要稍微吃滋补的食物就上火的人最佳的选择就是中性食物了。中性食物的性质温和，属于中医“温补”的范畴，任何体质的人都适宜食用。

此外，寒性的食物要尽量避免在寒冬吃，食用时可以添加生姜、辣椒、花椒等温热的食物来中和食物中的寒性。温性的食物要尽量避免在盛夏吃，避免造成体内阳气过盛，损伤五脏。而中性的食物适宜四季食用。

1.常见温热性食物

代表食物：

羊肉：温阳补肾，益气通经。

荔枝：甘温养血，润泽肌肤。

红枣：活血化瘀，补中益气。

山楂：消食健胃，活血化淤。

胡桃：补肾助阳，敛肺止喘。

禽肉类：牛肉、鹿肉、鸡肉、狗肉等。

海产类：鲍鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅等。

谷物类：面、扁豆、蚕豆、豆油、板栗、酒、醋。

蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭菜、卷心菜等。

水果类：樱桃、李子、葡萄、橄榄、木瓜、乌梅等。

2.常见寒性食物

代表食物：

绿豆：清热解毒，消暑解燥。

荸荠：化痰消积，清热生津。

梨：生食清热止渴，熟食滋阴润燥。

苦瓜：清热解毒，凉血消暑。

海带：泄热利水，消肿止咳。

禽肉类：兔肉、麋肉等。

海产类：黑鱼、螃蟹、鳗鱼、田鸡、鳖、龟、蛤子、牡蛎等。

谷物类：小米、荞麦、豆腐、薏米、豆鼓、豆浆、白果等。

蔬菜类：油菜、白菜、黄瓜、甜瓜、竹笋、芋头、茄子、丝瓜、冬瓜、蘑菇等。

水果类：柿子、番茄、香蕉、菱、藕、甘蔗等。

3.常见平性食物

代表食物

莲子：养心安神，益肾固涩，健脾止泻。

黑芝麻：滋养肝肾，润燥通便。

山药：补脾胃，益肺肾。

番薯：健脾胃，平补。

土豆：补脾胃，益气补中。

禽肉类：猪肉、雁肉、鹅肉、鸽肉、燕窝等。

海产类：鲫鱼、银鱼、乌贼、鲨鱼、青鱼等。

谷物类：小麦、糯米、粳米、黑豆、黄豆、豌豆等。

蔬菜类：葫芦、南瓜、胡萝卜、木耳、花菜等。

水果类：枇杷、青梅、杏仁、桃子、花生。

四、四季食疗方案

传统中医讲究天人合一，意思是要根据时宜来调养生息。其实，顺应四季养生就好比顺水行舟，收到的效果往往是事半功倍。

在中医上，春天属木，肝气旺。不少肝病的病人最怕春天，因为发散旺盛的肝气常常会让他们脾气变得更加暴躁。怒伤肝，反过来过度的愤怒加剧肝脏的受损。除了肝病的病人之外，健康的人在春季也应该注意养肝护肝，尤其是喜欢喝酒的朋友。

唐代医家孙思邈说过：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。这个时候要多吃一些甘味的食品来滋补脾胃。常见的甘味食品：大枣、山药、糯米、黑米、南瓜、核桃、高粱、扁豆、板栗等。

随着春天气温升高后，细菌、病毒也活跃，要多吃有利于调节免疫功能的食品：蘑菇、香菇、金针菇、茶树菇、猴头菇等。

春困是很多学生和上班族的困扰，困倦、疲乏、没精神、昏昏欲睡都使学习和工作无法顺利地开展。要解决春困就要多吃些温阳的食物，给身体补补阳气，振奋下精神。解常见对付春困的保健食物：土豆、芋头、番薯、韭菜等。

最后，向大家介绍一道春季养生的最佳食疗膳食——山药薏米粥。春天，湿气比较重。因此，体湿或者住在低楼层的朋友都要在膳食上注意食用具有祛湿功效的食物。否则，湿气在体内堆积，疾病就会在秋冬两季找上门。山药薏米粥的主材料是新鲜的山药和薏米，以1：3的比例煮成糖水。如果找不到新鲜的山药，也可以使用中药店里的淮山。值得注意的是在这道糖水中不宜加入大米。有些朋友习惯在这道糖水中随手加一把大米。事实上，这样会破坏薏米的祛湿功效，因为大米本身带湿气。此外，心脏功能不好，经常感觉心悸而失眠的人可以在这道糖水中加入一小把红豆。

夏主火，火通心。心功能不好和经常熬夜的朋友可以在夏季补补心，往往能收到较好的疗效。一般来说，红色的食物对应“火”，多数具有补心的功效。常见补心的食物：红豆、红枣、猪心、葡萄、胡萝卜等。

在夏季，阳气旺盛，要补心还要注意以清补为宜，不能温补。其食疗要以清火消暑为主。即使是体虚的人也要选用清火消暑的平补方法。只有把体内的暑气、热气、火气给请出去，才能把好的请进来。常见的夏季清热消暑食物有：冬瓜、苦瓜、绿豆、西瓜、芹菜、芦笋、黄瓜、丝瓜等。

食欲不振是人们在夏季备受困扰的一个问题。我经常劝身边的朋友，在夏季即使吃不下也要吃。为什么呢？夏季阳气盛，身体损耗大，如果不吃饭或者少吃饭都会加速损害身体内脏。这就好比关闭水池的进水孔，打开两个排水孔一样的道理。试想一下，能量一直流出体外，却不补充能量尽量，最后人的身体是怎么样呢？如果夏季你经常性吃不下，那么我建议你泡一泡山楂水喝，每天坚持喝一杯，但是要避免在清晨和空腹的状态下饮用。山楂消食开胃，具有刺激食欲和调节肠胃的功效。因此，夏季不妨放弃许多寒凉的冷饮，多喝喝山楂水。此外，常见消食开胃，调理肠胃的食物：扁豆、山药、陈皮、粳米、薏米等。

夏季最佳养生食疗的膳食——苦瓜猪心汤。苦瓜猪心汤具有清热泻火，消暑凉血，清补心脏的功效。主材料是一只小猪心和两个小苦瓜。猪心切半，去掉淤血，苦瓜掏掉内瓢，放入沸水中煮熟即可。在这道具有食疗功效的汤水中，也可以加入黄豆和玉米，营养更加丰富和全面。

秋属金，宜润肺。在秋季吃些滋润肺部的食物，能有效清除停留在肺部的空气废弃物等有害毒素。长期有抽烟习惯的朋友要趁秋季清理肺部，往往能收到明显的保健效果。常见清肺的食物：银耳、荸荠、百合、川贝、杏仁、白萝卜、柚子等。

在秋季，气候比较干燥，人体容易上火，要多润燥的食物，忌急功近利的大补、温补。很多朋友在入秋的时候，吃人参、高丽等大补食材，结果往往补出了鼻血。过分大补，身体接受不了，反而打乱身体自身的气血，不利于人体健康。秋季平补润燥要多食用糖水和养生粥。因为糖水和粥都是润燥的食疗。尤其是中老年人，最好在每天早餐和晚餐期间食用养生粥来润燥。适合秋季养生的食疗膳食：百合莲子糖水、银耳蛋花糖水、番茄蛋花糖水、雪梨川贝糖水、花生猪蹄粥、南瓜粥、排骨莲藕粥、番薯粥、猪皮青菜粥等。

秋季要多喝水。在秋季里喝水也是对方秋燥的一个有效的方法。喝水要喝温开水。一般来说，饮用家庭水龙头煮沸的水即可。在煮沸后的半个小时里喝光最好。这样的水也最新鲜。大口大口地喝水，水会冲击肠道皱褶里的毒素，有利于排毒和润燥。小口喝水，一般水都会形成尿，排毒和润燥效果不佳。这也是为什么有些白领在办公室经常喝水没半个小时就上厕所。这样喝进身体的水没有过多地参与肌体的新陈代谢，保健效果不佳。此外，在秋季如果肌肤和鼻孔感到干燥，也不妨给肌肤和鼻孔喝喝水。用双手捧着煮熟的温水，往干燥的皮肤表层拍打，直到肌肤完全吸收水分为止。对付鼻孔干燥，则可以用手指沾着温水往鼻孔里送，轻轻一吸，就可以缓解鼻孔的干燥。

秋季最佳食疗养生膳食——银耳莲子糖水。银耳具有清肺润肠道，排毒润燥的功效。莲子具有养心安神的平补功效。这道养生食疗非常适合干燥的秋季食用。

冬属水，水入肾。因此，冬季是补肾的最佳季节。在寒冷的冬季感到手脚冰冷的人，多数是肾虚，要注意多摄入补肾益气的食品。常见补肾的食品：核桃、香菇、芝麻、黑米、干贝、淡菜、鲜虾紫菜、海参等。

冬季气候严寒，如果不做好保暖，那么寒气很容易入侵人的身体。因此，冬季除了添加必要的保暖衣服，避免肌肤外露，还要多吃些温热的食物，驱逐体内的寒气。常见的温热食物有：羊肉、牛肉、狗肉、鹌鹑、鸽子、糯米等。在其他季节里，中医认为要平补，唯有冬季是适合温补的季节。那么冬季温补要如何补呢？适合冬季的温补食疗有党参羊肉汤、当归牛肉汤、杜仲腰花汤、枸杞鸽子汤、八宝汤等。

冬季最佳食疗养生膳食——白萝卜羊肉汤。羊肉，性质温阳，冬季食用可驱寒，温补身体，起到壮阳的功效。但是羊肉太燥，吃多容易上火，所以要搭配上白萝卜，来中和羊肉的热气。这道养生的膳食非常适合冬季食用。由于白萝卜羊肉汤热量高，因此胖人和老人则要控制食用量。

五、不同人群的食补方案

电脑族

电脑族的人由于长期眼睛对着电脑，容易感到干涩、酸胀。对着镜子一看，眼睛里布满了红血丝。肝主目，因此电脑一族要多吃些清肝明目的食物来保护视力和肝脏，缓解眼睛的疲劳。

电脑族的食补方案：清炒胡萝卜、水煮菠菜、猪肝菠菜粥、青菜猪血汤、绿豆汤、黑白木耳清炒黄豆、紫菜蛋花汤、绿茶。

熬夜族

熬夜族的人由于身体错过最佳的休息和排毒时间，容易感到四肢乏力，疲惫。很多人认为这是休息不够的原因。事实上，精力不振的人在醒来的时候，内脏还没得到很好的恢复，其内脏的功能还没达到最佳状态，因此呈现出来人的状态是疲惫的。因此，熬夜族需要多吃些富含维生素族群的食物来补充身体的能量，促进内脏各器官的排毒的功效，促进新陈代谢率，修复内脏的功能。

熬夜族的食补方案：干炒杏仁、瓜子、葵花籽、开心果、鸭蛋粥、粉葛红豆粥、番薯粥、花生猪皮粥。

上班族

在室内办公的上班族，如文员、行政、财务、文秘等人群，长期保持坐姿，容易造成*浮肿，毒素和淤血积累在腰间难以排出体外。因此，室内上班族要多吃些消肿排毒的食物。室外或者保持站姿的工作人员，如商场售货员、列车售票员、教师等人群，由于长期保持站姿，容易损伤腰椎，小腿血液循环障碍，要多吃些通经活络的食物。

保持坐姿工作者食补的方案：薏米银耳糖水、牛奶燕麦羹、糙米饭、芦笋鸡汤、凉拌地瓜叶、冬瓜粥、凉拌豆芽。

保持坐姿工作者食补的方案：清蒸鲈鱼、茶树菇凤爪汤、花生猪蹄汤、莲藕猪大骨汤。

用脑族

经常用脑的学生、脑力工作者，如作家，设计师等需要食用一些补脑的食物，避免脑部缺氧，记忆力下降，脱发等现象。

用脑族食补的方案：鱼头豆腐汤、清蒸鲫鱼、核桃粥、葵花籽、水煮鸡蛋、豆浆、枸杞菜猪肝粥。

透支族

由于工作原因，部分工作人员体力经常透支，如新闻工作者、建筑师、业务人员、高级管理人士等。这类型的人脑力和体力经常透支，常常感觉疲惫、气喘和四肢酸痛。这类型的人需要多食用富含氨基酸的食物来补充身体的能量。

透支族的食补方案：草鱼头汤、清蒸草鱼、花生牛奶饮、鸡蛋羹、五谷粥、牛肉葱花粥、猪骨髓黄豆汤。

压压族

压压族是时下的流行语，说的是由于学习、工作造成的压力和压抑的人群，也称高压人群。这类型的人多数情绪暴躁，心绪不宁，容易抓狂，内分泌容易失调，是亚健康的主要组*群。因此，要多食用一些舒心解压的食物，预防抑郁症。

压压族的食补方案：香蕉、凤梨汁、番茄汁、葡萄柚汁、水煮鸡蛋黄、茉莉花茶、南瓜籽、葱花。

应酬族

应酬族的人由于经常*于饭局和烟酒中，毒素和脂肪容易在体内堆积，最明显的特征就是将军肚。健康的人要控制将军肚，尽量让将军肚“缩水”，能有效预防高血压和脂肪肝。因此，应酬族应该多吃的食物是解油腻、清肠道的食物，将毒素快速驱逐出体外。

应酬族的食补方案：凉拌洋葱、清炒芹菜、燕麦牛奶羹、水煮玉米、普洱茶。

经络疗法

提起经脉，很多人觉得玄乎，是在武侠小说里才有的情节。其实，经脉一点都不复杂和神秘，甚至是随手可得的东西。打个比方，你运动扭伤了脚，身体的本能第一个反应是什么？去揉揉扭伤脚那部分的经脉。我们人体本身就是有自我治疗的本能。每个人都有让自己的身体趋向更健康的**。我们只要妥善地利用这种**和本能就可以养好自己的身体。是不是很简单呢？养生和保健本来就应该简单。因为越简单，大家越容易坚持。

一、认识人体的神奇经络

经络是人体的气血运行通道，好比城市的交通脉络。只有脉络畅通，汽车才能畅通无阻。一旦出现了“塞车”，气血就不畅通了，那个部位就出现问题了。

我们说的经络包括有经脉和络脉。

经脉分为正经和奇经两类。正经有十二道，分别是手足三阴经和手足三阳经，合称“十二经脉”。十二经脉是人体气血运行的主要通道。当我们人体哪里气血运行不畅，就会在十二经脉附近出现小肿块、肿瘤。所以，当我们人体的气血不畅的时候，首要的问题要从十二经脉里找。找到相关的经脉，使气血畅通就可以根治身体的小血块、小肿块。

奇经则有八条，也就是武侠小说里经常说的“奇经八脉”。奇经包括督脉、任脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉和阳维脉。奇经具有有统率、联络和调节十二经脉的作用。

络脉是人体内经脉的分支，像网络一样遍布周身。在保健的时候，建议读者朋友从主要的经脉入手。因为经脉具有“前一发动全身”的功效。只要你在主要的经脉上进行*和敲打，自然可以连动周围的络脉。

二、人体十二经脉的简易保健疗法

人体的十二经脉的名称分别为：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。

肺经

配肺经图

肺经，顾名思义与人体的肺部有关。肺跟呼吸息息相关。随着城市空气污染的加剧，越来越多的有害气体，有害微粒都会由我们的鼻孔吸进身体，最终沉淀在肺部，最终引起我们的干咳。这也是为什么有的朋友坐公车上班，闻到不好的气体会咳嗽。原因在于肺发出了抗议。要保护我们的肺，可以经常敲打和*肺经来清理我们肺部的废气，调节和治疗呼吸系统的疾病。经常抽烟、咳嗽、心烦、手心热的朋友可以敲打肺经来治疗。

肺除了跟我们的呼吸有关，还跟我们的皮毛紧密联系。中医说，肺主皮毛。这个“皮毛”其实就是我们女孩子爱漂亮想保护好的皮肤。如果你想你的皮肤能保持水润和光滑，那就更要敲打肺经了。每天饮用1500毫升左右的温开水，使水分通过肺部转移到真皮层，加上每天定时定量地敲打肺经，保证不出一个月你会感到干燥的肌肤有所改变。

要敲打肺经很简单。肺经起源于大拇指端，顺着手拇指边缘、手臂边缘到*上方。也就是说摊开手掌，拇指向上，从拇指一端到到肩膀、胸口处一带就是肺经。肺经敲打的最佳时间是凌晨的3～5点。一般这个时间人体在进行睡眠，不建议特地起身来敲打肺经。但是，如果肺功能不好的朋友，在这个时间段一般会被咳嗽咳醒。被咳嗽骚扰到清梦的朋友不妨在醒来的时候花10分钟敲打双手两侧的肺经。敲打的时候，轻轻握紧另外一只手，呈拳头状，从拇指的尾端到胸口处来回轻轻敲打即可。如果这个时候出现打嗝的现象更好，说明身体在排浊气。如果肺部功能比较好的朋友，建议在每天上班步行或者坐公车的时候随时敲打肺经做保健。每天坚持敲打肺经15分钟有助于排除肺部的浊气。从事危害呼吸系统的工作者，如煤矿工作者、化工工作者、重工业工作者等建议每天敲打肺经20分钟以上，并搭配食用银耳来滋润肺部。

心包经

配心包经图

中医说养生要养心。心是人体重要的器官，是人体血液的总指挥官。在生活中，如果哪个孩子叛逆不听话，大人就会说这孩子让人伤心、痛心。甚至，人在痛苦的时候，会敲打心口。这些动作似乎都跟“伤心”有关。没错，敲打心脏是“伤”心的行为。心脏是要养和护，不宜直接敲打。想刺激心脏，提高心脏的跳跃力可以从运动和敲打心包经入手。

心包经具有调节人体心脏的功能，是心脏的保护神。经常拍打、敲打和*心包经可以刺激心脏的潜能，补充心脏的血液，并且促使妇女的乳腺畅通，远离乳腺癌等妇科疾病。经常感觉气喘、气短、心无力、心悸等症状的人群都可以通过敲打心包经来获得很好的保健功效。此外，敲打心包经还可以让人的呼吸和血液运行更有力。女性在饭后7～9点期间，敲打心包经，可以加速血液里的胆固醇排除体外，促进食物脂肪在体内的代谢，远离肥胖的危险。

心包经起源于胸中，从肩胛沿着手臂内侧的正中线达到掌心中。在敲打的时候可以从掌心敲打到*附近，在接近心脏的部位要放轻力度，保护好我们的心脏。拍打的最佳时间是晚间的7～9点。除了拍打之外，我建议大家用摩挲的形式来达到保健。因为心包经主要的功效是保护心脏，促进心脏血液循环，宜轻不宜重，以保护和疏通为主。下面我教大家一个简单的摩挲方法：用另外一只手握成拳头状，用突出的四指关节从手掌中心顺着手臂内侧的中线往心脏的方向“划”，轻轻“划”过去像是一种温柔的*和疏通。每天坚持这个梳理的动作，左右两边各100下即可收到不错的保健效果。尤其是中老年人，长期*心包经能起到预防心肌梗塞的保健功效。

大肠经

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提起肠道，大家的第一个印象就是排毒。没错，敲打大肠经的功效就是促进肠道的蠕动，调理肠胃功能，帮助肌体排毒，治疗便秘。在日常的生活里，我们大家会发现一旦便秘，人的气色和皮肤就不好。长期便秘的人，脸上还容易长青春痘和斑点。其实，主要的原因是大肠跟我们的肺是相通的。肺部的浊气如果不能及时通过大肠排气，就好比我们家里的下水道堵塞了，上面的水也下不去了。大肠堵塞无法排气，肺的功能就减弱了，体内的毒素就会在大肠上堆积，所以青春痘、斑点就找到我们的脸上去了。

要解决这些毒素的问题，我是建议大家用刮痧的“排”法来排除身体的毒素。大肠经的主要位置是在我们手背上，从食指的尾端，沿着食指的反指向到肩膀和鼻腔部位。在促进大肠经排毒的时候，我们可以拿表面比较光滑的牛角梳的把子或者是其他不伤害皮肤的光滑硬物，从食指“刮”到鼻腔附近。在“刮”的时候，要放松身心，配合深呼吸。在“刮”的时候，深吸气，在结束反回的时候用力呼气，顺便把身体的浊气给排出去。

大肠经的主要穴位分别在人的手背。经常用另一只手摩擦食指与拇指之间的部位也能达到促进肠道蠕动和排毒的功效，有助于调节肠胃系统。此外，大肠经是阳明经，是人体气血旺盛的经络。经常*和拍打大肠经也可以促进人体气血的运行，把多余的火气去掉。敲打大肠经的最佳时间是早晨的5～7点，就是人刚睡醒的时候。建议大家在清晨喝下一杯温开水后，空腹敲打大肠经约10～15分钟，能帮助身体把夜间各大脏器分解的毒素给排解出去。

三焦经

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三焦经是一道奇怪的经脉，其中最主要的特色是绕我们的耳朵一圈。就是这个特色给了我们一个明确的暗示。三焦经可以治疗与我们耳朵有关的疾病。中老年人没事揉揉我们的耳朵外轮廓可以预防老年性耳鸣、耳聋等耳朵的疾病。上班族没事揉揉耳朵和耳朵后面的耳骨能醒神明目，给大脑补充活氧，使脑部气血畅通。

三焦经是人体的一道大经脉，值得养生的朋友引起高度的重视。三焦经被誉为“五脏六腑的总司令”，它主诸气，具有疏通和调节全身的作用。三焦经又被人们称为“情志经”，可以治疗人体的内分泌失调。人体的内分泌失调是众多疾病的根源，尤其是妇科疾病。内分泌失调的时候，人体会出现一些细微的变化，这些变化用科学高端的仪器是检查不出来的。这也是我们经常说的“亚健康”。

我们的很多“亚健康”病症都与个人的情志有关，比如压力、压抑、消极、痛苦、悲伤等等。“情”能伤身，从而导致内分泌失调。因此，情志和内分泌成正关系。情志佳的人，内分泌系统正常运作；情志消极的人，内分泌系统往往会失常。要根治情志引起的亚健康，内分泌失调等病症，最好的方法就是敲打三焦经。经常爱生闷气，心气不好，胸闷的朋友可以敲打三焦经。此外，月经不调等妇科疾病的妇女也可以通过敲打三焦经来辅助治疗。

三焦经起于无名指指尖，并向上沿手背而走，经过腕部、手臂及肩膀处，并于肩膀处分为两支脉。其一支脉拐进胸口，另一支脉则向上绕过耳朵，最终达到眼角处，也就是我们经常说长鱼尾纹的地方。敲打三焦经的最佳时辰的晚间9～11点。可以从无名指，沿着无名指的反指向一直敲打到耳朵处，多次来回循环。每个保健疗程坚持约15分钟左右为宜。此外，握紧双手，呈拳头状，用突出的食指关节*双眼眼角处，能预防鱼尾纹。

小肠经

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小肠经治疗一切与*有关的疾病，是心脏的晴雨表。那么什么是*有关的疾病呢？中医上是指胃液、胰腺、前列腺和肌体其它器官部分分泌的液体等，在人体外在的表现为妇女的月经、*、白带和男性的*等。与*相关的疾病都可以通过敲打小肠经来获得缓解和治愈。此外，小肠经顾名思义，经常敲打可以调整小肠道的功能。

在中医上，小肠经与心脏是相通的。因此，从小肠经的经脉所在就可以判断出一个人的心脏功能好不好，心血是否充盈。要判断自己的心血是否充足，在这里有一个小方法。第一个方法是挠挠自己的腋窝，看看是否还跟儿时与朋友玩耍时那么敏锐，稍微挠一下就有种过电的麻麻感和瘙痒感。如果你腋窝下的敏锐感已经钝化了，甚至不觉得瘙痒了，那么你的心血就不足了，心脏的功能也开始在减弱。此外，经常对着电脑的上班族，如果肩膀两侧感到酸楚感，那么说明气血不通，心脏的供血能力在减弱了。要重新增强心脏的功能，就要经常按压小肠经经过的路线，尤其是腋窝处。腋窝距离心脏很近，经常按压腋窝处，就像给心脏打气，可以提升心脏的功能。

小肠经起源于手指的尾指处，沿着尾指的反走向顺着手臂走向肩膀处，再到脖子和脸部的颧骨处，最终汇入耳朵与脸部的相交处。经常敲打小肠经可以调整肠胃功能，提升心脏的跳跃力，补充心血。中午1～3点的时候是敲打小肠经最佳的时间。这个时候，有条件的朋友一定要进行午休。因为午休既是休息也是养心。

脾经

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传统中医认为，“肾为先天之本，脾为后天之本”，这句话阐述了肾和脾对人生命健康的重要性。肾是先天养成，而脾则是后天滋润什么的肥沃土地。脾在人体的五脏六腑中，充当一个粮仓总司令的角色。也就是说人体哪个部分需要食物的能量，是靠脾来调节和分配。在养生中，很多人会忽略脾这个脏器。认为把肾养好了就万事大捷。事实上，脾的重要性是超乎人们的想象。脾虚或者脾无力，都会导致腹泻或者便秘。腹泻会导致人体大量的营养还来不及吸收就流出体外。便秘则使人体的大量毒素堆积在肠道，为健康埋下隐患。当脾的功能进一步失调就会造成五脏六腑功能性失调，从而诱发许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病等。所以，这也是我们经常说的敲打脾经可以治疗一切慢性疾病。

在生活中，很多朋友都不知道自己是不是脾虚。因为肠胃功能差都会有胃痛、腹痛、腹泻等症状。但是，脾脏功能不好似乎没有什么表现出来的症状，等到大家发现的时候很多慢性病已经形成了。事实上真的是这样吗？不是！中医认为脾虚是肥胖的最大原因。但凡身体肥肿的人多数是脾虚。此外，脾经主*。在睡眠时有流口水现象的人可考虑为脾虚。

如何寻找脾经呢？脾经从大脚趾末端开始，沿大趾内侧经过小腿内侧，大腿内侧*腹部，往上到达食管旁，连着舌根，散布舌下。我们敲打的时候不必面面俱到，主要的敲打位置是从大拇指到腹部，如果想敲打到脖子附近也可以。最佳的敲打时间为每天早晨的9～11点。这个时候最好盘坐，脚的大拇指一侧向上，从拇指一侧开始敲打到骨盆附近即可。每次敲打10分钟为宜。在敲打的疗程里，配合食用山药粥或者番薯粥效果会更好。糖尿病患者可以用掌心摩挲脚的大拇指到脚跟处一带。长期坚持不但有利于患者降低血糖，还能促进足部血液循环，预防糖尿病足。

肝经

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我们有时候看到一个患者脾气很急躁就知道这个人多数是肝不好。在日常的养生中，只说要养肝护肝，却很少说补肝。一般来说，肝是宜泻不宜补。意思是说，把肝火给泻了，避免过旺的肝火损害肝脏，就是护养和养肝的表现。

肝经的主治功效就是与人的“气”和*系统有关的疾病。这里的“气”不是气血的“气”，是生气的“气”。多数肝火旺盛、肝抑郁的人都会表现出不同程度的气闷、急躁、暴躁、发火、抑郁等不良情绪。而这些情绪反作用与我们的人体的内分泌自然会引出月经失调、痛经、闭经等*系统的疾病。所以，我们要敲打肝经来舒缓肝的压力，避免肝火旺盛损害我们的肝脏。尤其是在春季，更要注意肝的保养。春属火，万木新生，呈现一切新生机。这个时候的肝火最旺盛。在之前的章节里，我们已经说过春天是很多肝病患者病情反复的季节，且脾气容易急躁。这些都是肝火太盛的表现。在肝经上有个穴叫太冲穴，也叫“生气穴”。对于脾气不好，肝火旺盛的人要多揉揉这个部位。要找这个穴位并不难。脚趾向上，往人体的方向弯，在脚的大拇指和第二脚趾之间会出现个凹进去的小窝，这个窝就是太冲穴了。可以拿有圆珠笔的光滑笔盖揉这个穴位，对于舒缓情绪和泻肝火具有良好的功效。

肝经主要集中在我们的大腿内侧，从脚的大拇指指甲边缘到大拇指和第二根脚趾的凹陷处，往上走经过小腿内侧，大腿内侧到人体的*下方。要敲打肝经的时候，可以采取平坐的姿势，将一条腿搭在另外大腿的膝盖上。这个时候敲打面向你一方的小腿和大腿内侧即可。敲打肝经还能治疗乳腺增生。其敲打的最佳时间是凌晨的1～3点，但是建议大家还是随时随地想起就敲打自己的肝经，不拘于最佳的养生时辰。

肾经

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肾是先天父母赋予的生命之本。在生活中，我常跟朋友说，肾好，一切都好。虽然有些夸张，但是肾气足，气血就充满全身，自然远离一切疾病。在传统的中医养生上，历代的名家都很重视肾的保健。中医将肾解释为生命的源动力，是*的源泉。因此，敲打肾经不仅有培元固本的功效，还能促进*系统的功能。

提到肾虚，最明显的一个表现症状就是尿频。尤其是夜间经常上厕所的人，会有不同程度的肾虚。此外，手脚冰冷也是肾虚，肾气不足的表现。

肾主骨。不少老年人朋友会感觉随着年龄的增加骨骼有酸楚感和冰冷感。吃再多补钙的食品和药物都不能缓解这些症状。事实上，这些都是肾气不足的表现。只有把肾给补好了，钙才能留住。此外，中老年人牙齿的脱落也与肾功能变弱有关。

肾经起源于脚底，经过脚的大拇指一侧往上，经过小腿和大腿内侧，沿着上半身的中线到达脖子附近。敲打肾经是最温和的滋补肾脏的方法。对于那些一吃补药就上火的朋友可以考虑参照上图肾经的位置来敲打肾经来补肾。一般来说，女性敲打肾经可以补肾益气，对治疗妇科疾病有积极的疗效。男性敲打肾经可以补肾壮阳，可以增强*系统的功能。敲打肾经的最佳时间是下午5～7点。敲打的时候可以借助面擀或者其他器具，每次坚持20分钟左右为宜。

胃经

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我们说，脾为后天之本。传统中医认为脾与胃是相通的。脾虚，胃口就差。肠胃功能差，脾就不好。因此，养好我们的后天之本，要养好脾胃。

胃经跨度比较长，从人体的眼睛下方顺着脸颊，分两路。一路沿脸的轮廓经过耳朵边缘向上到达头部；另一路顺着脖子沿着*（即上身中线旁开1.5寸）往下到第二根脚趾。这么长的胃经不同部位治疗的疾病各不相同。在头部的胃经主要可以治疗眼睛方面的疾病，如老花眼、迎风流泪等。中老年人想要保养好自己的眼睛，可以摊开双手，用双手互相搓暖，再沿着脸颊的边缘往耳朵的方向上提和搓，最好能往上搓到头部。经常做这个姿势不但能保护好自己的眼睛，还可以促进脑部的血液循环。

胃经在颈部的经脉可以治疗心理疾病，缓解心理压力。喉结旁开1.5寸是胃经经过的地方。抬高下巴，在颈部胃经经过的地方用温热的掌心往上顺，有助于缓解心理压力。高压的上班族不妨多多顺下自己的颈部，还可以预防颈部长皱纹。此外，颈部的肌肤和血管都比较薄，不建议采用敲打或者大力*的方式进行保健。

胃经在上半身主治肠胃功能紊乱，在腿上主治气血问题。用手掌从胸口处往下推，沿着上半身中线旁开1.5寸的位置推压能调理肠胃，促进肠胃的排气。这个时候如果放臭屁是说明体内的浊气在往外排。参照胃经在腿上的路线进行敲打能增强肠胃功能，促进排尿，帮助足部的气血运行。

胃经的最佳保健时间是上午的7～9点，无论是推压还是敲打，都以感觉体肤温热为宜。感觉过分痛楚者可停止保健，休息1～2天再继续。

胆经

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《黄帝内经》中记载“胆者，中正之官，决断出焉”。意思是说，胆是个刚正不阿的先锋军，随时准备出动。这跟我们经常说的“胆量”“胆识”都有着密切的关系。在生活中，往往有胆识的人做起事来非常果断，雷厉风行。于是，我们就说这个人“胆”子也好。

现代的人有一个较大的特点，就是常常忧思。很多事情需要考虑，考大学，就业，购房购车和婚姻子女等。每一件都是人生的大事，每一件都需要想破脑袋的事情，生怕一着不慎满盘皆输。问题就来了！损害了胆脏。在生活中，经常生闷气的女性，容易患上*、卵巢和*的问题。长期处于压力状态下的男性则会发生*障碍。这些都是过度思虑损害了胆脏，导致胆汁的分泌能力下降。

现代人治这些心理疾病多数是去找心理医生。医生说不妨多放放风筝，出外旅游，跟朋友聊聊天来放松压力，缓解情绪。然而，很多人却发现，压力放松了，身体还是不见得好。其主要原因就是忘记把胆的功能给提上去。“胆”子大了，啥事都好办。

胆经是从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧，然后顺着人体的侧面下来，再沿着身体的侧面往下走，一直走到第四个脚趾头。胆经的路线跨度比较大，我们很难准确地掌握。但是，在胆经的保健中，我们只需要挑出一些对我们日常生活非常有益的部分来进行保健就可以了。

胆经有一小段路线是从耳朵后边顺着颈部到我们的腋窝下方。经常顺着这条路线推压，有助于缓解精神上的压力，预防乳腺增生。当我们疲劳时候不妨高举双手，拉伸胆经，同样能起到使胆经畅通的功效。

胆经还有一个保健的小方法就是敲打大腿骨两侧。做保健的时候，宜站立姿势，双手握成拳手状，敲打大腿与上半身的交界处，每次敲打100下，能促进肌体的排毒。胆经的最佳敲打时间是在子时，即夜晚的23点到凌晨1点钟。如果这个时候还没*睡眠的朋友不妨敲打几下再进行睡眠。此外，在平日里想打呵欠的朋友就尽量顺着身体的意愿打呵欠。因为打呵欠是散发胆气的一个动作，有利于增强胆脏的功能。经常害怕表现出没精神，想打呵欠却强忍的朋友往往会导致胆气无处宣泄，最终损害胆脏。

膀胱经

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提到膀胱，大多数人就会想到排尿。排尿，在我们的日常生活中很大程度上不止是将身体多余的水分排除体外，更多的是排毒。有的朋友可能会对自己黄色且有臭味的尿液感觉到很担忧。其实，没有必要过分的担忧。事实上，尿液除了因为服用黄连等药物会导致变黄之外，还有一个原因就是排毒。尿味有臭味也说明体内的浊气随着尿液而排除体外。生活中的部分朋友经常咕噜咕噜地把水喝下，十几分钟左右就上厕所。仔细观察一下，这个时候的尿液多数是清澈见底的。这样的尿液几乎起不到排毒的作用。

说到膀胱与排尿的关系。在这里说说膀胱经的功效。没错！膀胱经就像通污渠的下水道，是人体最大的排毒系统。尤其是在*下方到大腿小腿的关节处，经常敲打有利于排毒。此外，经常敲打膀胱经可以使身体的毒素和浊气排出体外，有利于减肥。

膀胱经很大部分在人体的背部。这也是为什么我们去一些*养生机构，都会*我们的背部，或者在背部拔火罐刮痧等。因为背部有人体最大排毒系统的膀胱经经过，在这里拔罐或者刮痧可以去除身体的浊气、湿气和毒气。所以，在生活中也可以跟亲密伴侣互相合作，为彼此轻轻拍打背部的膀胱经排排毒。

膀胱经起源于内眼角从头部绕到人体的背部，再通过*到达大腿、小腿背侧，再到足跟和第五根脚趾。背部的膀胱经比较难敲打，但是有个简单的方法可以代替，那就是背部撞墙。穿适度的衣服，不要太厚，脚跟靠墙，轻轻向前倾斜，轻轻撞墙。如此反复，非但可以促进膀胱经排毒，还可以清理肺部的浊气。其次要排毒敲打的地方就是*到大腿小腿交接的关节处。因为多数上班族都长期保持坐姿，大部分的毒素是积累在*和*下方的位置。敲打这个地方可以借助一些敲打和*的小器具，在每天下午的5～7点敲打约15分钟左右即可。如果有疼痛感说明在排毒，可休息1～2天再继续敲打。

三、人体八大奇经的简易保健疗法

在武侠小说里，我们常常听到一个名词——打通任督二脉。也有的小说，将奇经八脉作为能否练武的关键。究竟有没有所谓的“奇经八脉”呢？

答案是有的。奇经八脉是人体经络走向的一个类别。奇经八脉分别是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉和阳跷脉。与十二正经不同，奇经八脉既不直属脏腑，又无表里配合关系，另选蹊径，因此被称为“奇经”。

说到奇经八脉与养生的关系，其实就像武侠小说里描述的一样。打通了奇经八脉，人就会感觉到全身经络气血通畅，精力充沛。同时，也会增强与奇经八脉相邻的十二正经之间的联系与功效，起到统筹经脉气血，调和阴阳的功效。可以说，人体的十二经脉是山脚下绵延分叉的小溪流，而奇经八脉就像高山上的水闸，一旦打通了，其高压的冲击力势必能使山脚下的分叉的小溪流不再淤塞。

听到这里估计很多读者朋友会很着急地想知道究竟我要如何才能像武侠小说里说的打通奇经八脉呢？事实上，人体的经脉本来就是畅通的，并不像武侠小说里说的要靠内力或者是外气来打通。我将的奇经八脉的养生其实也是一种日常的保健方法，使我们本来已经想通的经脉更加畅通，气血丰足，如此而已。

督脉

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督脉在人体上大致分为三大分支：第一支，与冲、任二脉同起于胞中，出于*部，在尾骨端与足少阴肾经、足太阳膀胱经的脉气会合；第二支，从*直上贯脐，向上贯心，至咽喉与冲、任二脉相会合，到下颌部，环绕口唇，至两目下中央；第三支，与足太阳膀胱经同起子眼内角，上行至前额，于巅顶交会，人络于脑，再别出下项，沿肩胛骨内，脊柱两旁，到达腰中，*脊柱两侧的肌肉，与肾脏相联络。

督脉不通在临床医学上表现为，脊背疼痛、神经衰弱、头痛、四肢抽搐、健忘、男子*不举，女子寒宫不孕。如果有上述病症的朋友，更加要坚持每日敲打督脉，会有意想不到的效果。在敲打督脉的时候，大家不必严谨地按照督脉所在的位置，只要沿着督脉大致运行的位置敲打就具有带动和打通的保健功效。

任脉

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任脉起于*，下出*毛部，经*，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下（承泣穴），交于足阳明经。

任脉具有总任一身之阴经，调节阴经气血的功效，被称为“阴脉之海”：任脉循行于腹部正中，腹为阴，说明任脉对一身阴经脉气具有总揽、总任的作用。另外，足三阴经在*与任脉相交，手三阴经借足三阴经与任脉相通，因此任脉对阴经气血有调节作用，故有“总任诸阴”之说。

敲打任脉具有调节月经，促进*功能的的功效。如果有月经不调，经闭不孕的妇女则需要每日敲打任脉辅佐以保健。

冲脉

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冲脉起于*内，下出于*部，向上行于脊柱，其分支与足少阴经交汇，沿着腹部的两侧到达咽喉，环绕口唇。

冲脉调节十二经气，上至于头，下至于足，贯串全身，为总领诸经气血的要冲。当经络脏腑气血有剩余的时候，冲脉能储存起来；当经络脏腑气血不足时，冲脉能从“仓库”里给调出来，给予灌注和补充，用于维持人体各组织器官正常*活动的需要。

冲脉受阻，临床上主要表现为胸闷、疲惫、气血不足和月经不调。妇女经常抚顺冲脉有助于调理女性特有的*周期。

带脉

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带脉循行起于季胁，斜向下行到带脉穴，就像一根带子绕身一周。这一周基本在肚脐所在的位置上画一个圆圈，也是我们通常说肥胖人士的“游泳圈”。

一般来说，带脉阻塞的人腰间的脂肪就会堆积，形成“游泳圈”。由于脂肪的堆积又会造成通过腰间的全部经脉受阻，从而导致疾病。这也是肥胖症引起疾病的病理。带脉在人体上有管理妇女月经和白带的职责，具有固定和保护胎儿的功效。

要判断自己的带脉是否受阻非常简单，只需按压带脉穴即可得知。寻找带脉穴可以从肚脐画一根水平线，从腋下向下画一根垂直于地面的线，两线在腰侧的交接处即是带脉穴。如果按压带脉穴会感觉到疼痛难忍的话，说明带脉已经受阻。一般来说，久坐在腰间形成脂肪的人多数带脉受阻，要经常敲打带脉。

阴维脉

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阴维脉，起于*内侧，沿大腿内侧上行到腹部，过*，与任脉会于颈部。在临床上阴维脉受到邪气的侵犯会导致心痛和情绪不稳定，忧郁。

经常感觉到压力、压抑和忧郁情绪的人需要每天都敲打阴维脉，能有效疏通体内的浊气，使心胸开畅，远离抑郁。

阳维脉

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阳维脉起于足跟外侧，向上经过外踝，沿足少阳经上行髋关节部，经胁肋后侧，从腋后上肩，再到前额，再到项后，合于督脉。

阳维脉的“维”有维系联络之意。在人体的经络学上，阳维脉维系着人体全部阳经，与阴维脉共同起存储和调节气血的作用。

阳维脉这个经脉主要用于腰疼和感冒发寒病症的治疗。当腰间疼痛难忍，或者感染风寒久治不愈，可以轻轻敲打阳维脉，具有调节气血，驱逐风寒的功效。

阴跷脉

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阴跷脉起于足舟骨的后方，上行内踝的上面，沿大腿内侧，经过阴部，抵达*内侧，*锁骨上窝，上经人迎的前面，过颧部，到目内眦，与足太阳经和阳蹻脉相会合。

在临床上，阴跷脉受阻表现为：肢体外侧肌肉驰缓，腿腹削瘦，嗜睡或失眠，眼睑下垂，是一种虚症。如果经常感觉四肢无力，全身精力不振的人可以在日常中敲打阴跷脉。

阳跷脉

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阳跷脉，起于足跟外侧，经外踝上行腓骨后缘，没股部外侧和胁后上肩，过颈部上挟口角，*目内眦，与阴蹻脉会合，再沿足太阳经上额，与足少阳经合于风池。

临床上，阳跷脉受阻表现为：不眠、难以入眠、足外翻等症。阳跷脉主要用于治疗足外翻。身体健康的人无需通过敲打阳跷脉来进行日常的保健。

在以上介绍的八脉，其中任、督二脉最为重要。任督二脉在古时不仅是修炼武功的重要穴位，还是道家修心强身的穴位。任督二脉常保持畅通者，则长寿无病。

在这里，我叫给大家一个简单的任督任脉保健法。首先，取其莲花坐姿，直挺背部，闭眼，闭上嘴巴，心不外驰，心神合一。待呼吸气调匀后，用鼻根呼吸，所有的呼气和吸气都要通过鼻孔。人体要感觉到呼吸的畅通，且吸气和呼气是非常均匀的，几乎没有任何声响。

吸气的时候，腹部用力，用意念感觉气流从肚脐慢慢往上，到胸口，到颈部，到脸部，到达头部的最高处。呼气的时候，感觉气流从头顶慢慢地，缓和地往下泻。此呼吸法，具有冲击任督二脉和调和五脏的功效。在练习的时候，可以播放轻音乐，帮助自己达到心神合一的境界，最大限度地舒缓压力。该呼吸法一般重复20次左右就可以感觉到腹部的热气和能量。这就是最简单的打通任督二脉的方法，不仅强身健体，还能延年益寿。

神奇的*引导术

*引导术的基本知识已经在前面的章节里跟大家做了简单的介绍。在这个小节里，将向大家介绍几种简易的*引导方法，通过日常随意的小动作来达到保健和治疗的功效。

一、上班族*养生法

上班族的引导式*主要针对颈部、肩膀、腰间和*这四个部位。因为这四个部位是久坐办公室的上班族容易发生血液循环不畅和筋脉不通的地方。要判断自己是否以上部位发生血液循环障碍和筋脉障碍，主要以四个部位酸楚、不适和脂肪堆积三个要点来判断。

上班族日常**第一节，可以先从头部开始。手掌中间的三指（食指、中指、无名指）并拢，从头部的最顶端，用一定的力道向下沿着颈的两侧一直滑到肩膀的两端。这个“人字型”动作重复做30次，能促进脑部和颈部的血液循环，舒缓肩部和颈部的压力。

上班族日常*第二节，双手做“钳状”，倒插在两肩，双手“钳”紧两肩的时候，手肘向身后压，感觉被“钳”住的肌肉也在绷紧，然后放松，再重复动作。这个动作需要按照一定的节拍，重复做30次，有助于舒缓肩膀的压力，延展肩部的肌肉，促进肩颈的血液循环。

上班族日常*第三节，双手叉腰，一个拍子的时间里，左手从左移到右手刚才摆放的位置，右手从右绕过背部到达左手刚才摆放的地方。这个动作做起来要感觉到手的力道在推开腰际上的肌肉。一个完整的动作结束后，左右手放松，自然下垂，然后双手叉腰，重复刚才的动作。这个动作有助于畅通人体的通过腰间的全部经脉，使促进腰间的血液循环，需要来回重复做60次。

上班族日常*第四节，双手呈现“钳”状，钳住膝盖关节，一紧一松地*，有助于畅通足部的经络，使气血运行顺畅。这个动作做完，就以同样的动作*足部两侧的关节，促进足部的血液循环。这两个动作每天各练习30下，能促进脚步足部的血液循环，避免腿部水肿。

二、用脑族*养生法

不少脑力工作者，由于长期用脑过度，常常觉得思维迟缓，脑部缺氧，记忆力下降，缺乏思路。这是由于脑部思维过度，缺乏氧气出现的情况。下面为大家介绍简单的护脑*引导*，供给广大的学生和脑力工作者参考。

用脑族日常**第一节，干洗脸。两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。此举能刺激脸部血液循环，刺激血液走上头部。当思路变得迟钝的时候，做这套简单的洗脸*约30下，有助于使脑部保持清醒。

用脑族日常**第二节，干洗头。两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向后脑勺梳理，有助于促进脑部的血液循环，避免脑部供血量不足。做这个动作的时候，要注意指甲不宜过于尖锐，力道不可过重。

用脑族日常**第三节，干洗眼眶。两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。这个动作有助于消除眼部的疲劳，使脑部得到放松。

三、熬夜族的*养生法

熬夜族是非常容易遇到亚健康的人群。因为人体的脏器在午夜里会进行有利于人体的排泄和循环。如果在午夜的时候，人体得到完全的休息，那么就会阻碍各大脏器的正常运转，容易获得一些不是很严重，但是会给人体带来不适的亚健康疾病。因此，熬夜族最重要的*保健就是促进人体气血的运行，用气血来带动各大脏器的运转。下面为熬夜一族介绍几种简单的养生**。

熬夜族日常**第一节，腹部打圈。将掌心按在腹部上，以肚脐为圆心，约四指并列的距离为半径，做顺时针*。这个动作需要做100下，以腹部感觉温热为宜。

熬夜族日常**第二节，捶打腰际。将双手握成拳头状，在腰际两侧，自然捶打。这个动作能畅通上半身和*的经脉，使气血运行顺畅，要保持左右各捶打50下。

熬夜族日常**第三节，双手做钳状，大拇指抵住腰的两侧，其它四指并拢按压住背部，从*同一水平处用力往下滑到大腿上端。这个动作能加强上半身和*气血的运行，需要重复做50下。

四、驾车族的*养生法

驾车族长期屈在车内，容易患上前列腺炎。要预防前列腺炎就要保持下腹到大腿这个部位血液的畅通。如果下腹到下肢体这个部位的血液循环受阻，不仅容易使男性患上前列腺炎，还容易导致*器官上的疾病。因此，长期驾车的男女一定要注意保持*血液和经脉的畅通。

驾车族日常**第一节：双手重叠与肚脐下，做抖动的姿势，保持1分钟，并且配合均匀的呼吸。1分钟结束后休息1分钟再重复抖动的动作。这个动作能分解腹部的脂肪，使经络畅通，促进血液循环，同时促进大肠的蠕动功能。

驾车族日常**第二节：从大腿上端滑到大腿的膝关节处，重复100下，有助于促进大腿的血液循环。做这个动作的时候，要保持站立的姿势。如果保持坐姿做该动作会失去效果。

驾车族日常**第三节：捶打*。双手作拳状，用力击打*。这个动作能活血散瘀，分解积累在*的毒素，促进上半身与*的血液循环。这个动作需要保持100下。

随时可行的保健*——指压穴位

指压穴位是最简单的随时可行的保健*。在过去的10年里，大家都把穴位和筋脉看成一件非常玄乎神秘的事情。很多人不愿意学习穴位保健，甚至怀疑穴位保健的功效。不少中医对此也是充满了感慨。其实，穴位就像人体上的开关。经常开一开，通一通电，能收到意想不到的保健效果。

随着近几年国民对健康的重视，国学保健养生系列书籍的大卖，穴位这种曾经被丢弃的治病养生法也重新得到大家的重视。现在，在公车或者地铁站里看到穿着打扮都非常时髦的年轻人会随意地按压身体上的穴位，会觉得非常欣慰。

为了感谢大家重新认可穴位保健这项古老的医疗方法，我决定向大家倾囊传授三个简易的穴位保健法。通过按压这三个穴位能轻而易举地获得健康的体魄。这是四个被称为“长寿穴”的穴位。

长寿穴一：内关穴

内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。我们在找内关穴的时候，需要将手心向脸部伸出来。比如现在伸出左手，左手的手心面向脸部，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。

*的方法也很简单，这个时候只要轻轻地用右手的手指有节奏地按压即可。在按压的时候，如果感觉到酸、麻、胀，那么效果是最好的。

在临床医学上，*内关穴是可以治疗手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺炎、头疼、口干、嗓子疼痛、流鼻血和中风等。有的人说，这些跟长寿有什么关系啊？别急。其实，*内关穴是强壮我们心脏的一个保健方法。我们知道心脏所在的位置是不宜按压、敲打等刺激。因此，我们只能通过外在的经络来刺激和强健我们的心脏。试想一下，心脏砰砰砰健康地跳跃，人能不长寿吗？

此外，经常*内关穴还能治疗冠心病。我曾经有一个冠心病的患者昏迷被送到急诊室。当时西医进行强心针注射都无法使病人清醒，情况非常危急。甚至，急诊室的医生打算要下达病危通知书。见此状，我按照经络学的原理，抱着最后一丝希望为病患者*内关穴。起初的5分钟按压，病人并没有苏醒过来，我几乎要放弃了。但是，看到病患者家属悲痛欲绝的哭泣，我坚持了下去，就在按*15分钟的时候，奇迹出现了，这位冠心病的病患者出了一口气，眼睛缓缓地张开了。此后，遇到冠心病来复诊的病人，我都会传授给他们这个小秘密。

长寿穴二：合谷穴

合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，在人体手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。要找这个穴位的时候，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口，另一只手的拇指的第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指的位置就是合谷穴。

合谷穴*的方法也比较简单，用另外一只手的拇指，直接在合谷穴上，做一紧一松的按压即可。频率以每秒钟1次为宜。有些人在按压这个穴位的时候，不是感觉到被按压的手酸痛，麻痹，就是感觉实施*的手感觉酸痛，于是就放弃。如果感觉到被按压的手酸痛，说明穴位起了效应，是一件值得高兴的事情。如果实施按压的手感觉到酸痛，那么我建议大家在办公室做这个动作的时候，可以用笔的笔套来代替按压的拇指。

按压合谷穴能减少口腔疾病的发生，具有治疗肩周炎、脊椎病和肠胃疾病的功效。按压合谷穴除了能治疗以上临床的疾病，更重要的是能排除肠道的浊气，从而达到预防肠道疾病、癌症的保健功效。千万不要小看这个排除肠道浊气的保健功效。因为人体的食物通过胃部，多数达到大肠。大肠的内壁呈皱褶状，不少的油脂容易堆积在皱褶处，形成我们通常说的毒素。这些毒素经过高温长时间的发酵就产生浊气。这些浊气会跑到身体的其他地方进行捣乱，损害其他器官的功能。因此，常按合谷穴是能清理人体浊气，保持长寿的方法。

长寿穴三：足三里

足三里穴属于足阳明胃经，位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷处，这个凹陷处往下约3寸就是足三里。一般情况下，我们将自己的四个手指并拢摆放在膝盖骨下方，在胫骨粗隆旁开一横指就是足三里了。按压足三里的时候，能感觉到一阵麻通。这种麻痛带动到足部下方，腿上的经脉畅通了。

按压这个穴位可以手握拳头状，用食指的关节来按压，需要按压约100下。足三里，这个穴位管理*和上半身的五脏六腑，对人体保持健康长寿具有重要的意义。

在临床上，按压足三里能治疗头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、哮喘、心悸、高血压、腹胀、精神疾患和泌尿*系统疾患。由此可见，足三里是一个综合性的穴位，经常按压有助于延年益寿。

长寿穴四：百会

百会在人体头部的最高处，顾名思义，是全部经络汇集的地方。要找百会这个穴位并不难，从两耳尖沿着头部拉一根线和头部的正中线交点就是百会穴。按压的时候，指腹会感觉到这处有个凹陷处，就在这个凹陷处时轻时重按压约2分钟即可。

在临床上，百会能治疗昏厥，耳鸣，鼻塞，眩晕，阴挺，脱肛，痔疮，中风失语等症状。在保健上，*这个穴位具有统领全身经脉的功效。在按压的时候，就像从外界向身体内部施展开一阵一阵的气功，配合均匀的呼吸，能达到调理全身阴阳和谐的功效。

简易冥想法——释放压力的简易技巧

几乎每个现代人都坦诚自己身上或多或少承载着压力。这些压力有部分是来自外界的，包括亲人的期望、工作压力、金钱压力、健康压力，还有些是来自内部的自我压力。中医认为，气郁则气血不畅。一旦气血不畅，疾病就跟上来。

联合国健康协会通过全球不同国家的抽样调查表明，造成亚健康的罪魁祸首是压力。压力容易造成现代人精神紧张、内分泌失调、抑郁，从而引起五脏失调。压力就有如洪水猛兽，只可疏泄，不可阻挡。而冥想法无疑是疏泄，释放压力的最好保健方法。下面为大家介绍几种家居冥想的简易方法，不但可以释放潜藏在身体里的压力，还可以调和五脏，使之达到和谐的状态，能有效预防亚健康。

1.瑜伽式冥想法

第一步：双腿盘坐，背部挺直。

第二步：调息，即呼吸控制练习。感觉呼吸均匀，吸气和呼气深沉且安静。

第三步：身体静止，精神放松。

第四步：意念随着吸气和呼气中气流所在的位置进行冥想。

整个冥想过程需要保持30分钟。可以在白天或者黑夜任何一个时间里，坐在床垫上进行。起初无法静心冥想的时候，可以缓慢地理顺白天里的工作事务，对今天逝去的生命表示感恩。在冥想的时候，不断暗示自己，压力总会过去的，健康才是最重要的。在保持冥想的过程中，还可能遇到腰脊非常酸痛的情况。要保持住！这样有助于背部气血的运行。在练习结束后，还会感觉到全身出汗。恭喜你，利用瑜伽式的冥想法达到释放压力和排毒的功效。

2.印度式冥想

第一步：平躺在床垫上，力求全身完全贴近床垫。

第二步：播放悠扬的印度音乐，不宜播放流行音乐。

第三步：调整呼吸，停止一切思考和*。

第四步：思维随着音乐的节奏愉悦地飞驰。

整个冥想法可以在睡前进行。在悠扬的音乐中放松自己的紧张的神经，有助于促进睡眠和提高睡眠的质量。印度式冥想法是一种全身心都舒展的方法，唯一的不足之处是实施人容易在练习中*睡眠。

3.古法冥想法

第一步：盘腿，保持莲花坐姿。

第二步：在眼睛正前方摆放一副中国字画，字数宜少不宜多。多数情况下，挂“禅”字样。

第三步：将意识固定在眼睛前方的字画上。

第四步：调整呼吸，全身灌注灌注字画。

第五步：放松精神，微闭眼睛，在脑海中呈现字画，释放压力。

整个冥想法需要进行半个小时以上。在冥想的时候，一般选择“禅”、“宁静致远”“静”“舒”等字样。在冥想的时候，还可以摆放传统的佛乐，有助于摆脱烦恼，调节心境。

4.呼音冥想法

第一步：盘坐，双手自然搭在膝关节处。

第二步：调整呼吸，直到呼吸均匀有规律。

第三步：呼出“OM”混重的音，音用从丹田，深喉处发出。每次呼出会感觉有个气流在往外发泄，感觉身体的所有烦恼都随之排除体外。

第四步：每次呼出后，要保持平心静气，调整呼吸1分钟后继续呼出。

“OM”是梵文的音节，是类似英语“Home”的发音。研究表明，“Home”这个音混重，具有穿透力，且使人安宁具有家的归属感。在练习这个呼音冥想法，需要保持30分钟以上。每次呼音，要感觉身体的烦恼被剥离，有种超脱的感觉。

5.语言引导冥想法

第一步：盘坐，背部挺直，双手合十于胸前。

第二步：调整呼吸，直到呼吸均匀有规律。

第三步：播放心灵导师的语言引导录音，或者自我用语言进行引导和暗示。

语言冥想法是用积极的语言引导自己走出压力的困境。来自专业心理导师的录音能帮助你放松思想，开拓一片全新的视野。用自己的语言来引导自己则能更加贴近自己的实际情况，有助于释放压力，保持心境的平和。

6.烛光冥想法

第一步：选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛。

第二步：关闭其它电源，让背部自然靠着椅背，双手自然下垂。

第三步：闭上眼睛，在脑海中冥想这个温暖的烛光。

第四步：睁开眼睛，注视着温暖的烛光，微笑。

第五步：闭上眼睛，在脑海中继续寻找温暖的烛光。

烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量。温暖的烛光能给予人温柔的安慰，这种冥想方法还可以改善和调整视力。在练习该法的时候，要注意眼睛睁开要保持30秒，闭合要保持1分钟，如此循环。等到心平气和的时候，可以不睁开眼睛，在黑暗的世界里感受烛光的温暖。

7.蓝图冥想法

第一步：选择你喜欢的床，平躺，让全身完全贴合床体。

第二步：保持均匀的呼吸，感觉自己面带微笑。

第三步：怀着感恩的心情，在脑袋中缓缓播放过去荣耀和愉悦的事件。

第四步：描绘自己未来的蓝图，包括自己的衣着，走路或演讲或其它引以为傲的行为。

蓝图冥想法，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。当你在脑海中勾勒一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉，有助于释放压力。要值得注意的是在勾勒这幅美好蓝图的时候，色彩要鲜明，多用鲜艳的颜色，避免深沉的颜色。

舒展运动

舒展运动是指舒展肌肉，延展脊骨的运动。最简单的舒展运动，例如我们每天起床时候的伸懒腰。

那么为什么需要做舒展运动呢？事实上舒展运动是缓解我们日常中对肌肉的不良行为。在工作或者学习中，由于我们过度使用肌肉，或者长期保持肌肉处于一种稳定状态导致肌肉的疲劳，从而引发肌肉局部血液运行不畅的情况。我们知道，当人体某个部位长期发生血液运行不畅，那个部位就容易诱发进一步的病变。因此，拉伸运动是为了促进肌肉的血液循环，缓解肌肉的僵硬，防治肌肉萎缩和其他疾病。

从另外的方面来说，舒展运动是帮助我们肌肉进行简易运动的一种方法。在生活中，我们常常反复强调运动对身体健康的重要意义。实际上，肌肉运动不足不仅对健康有害，还会引起肌肉僵硬、老化、萎缩和瘫痪。此外，长期保持相同的姿势，肌肉也会因为极度紧张二受损。如果长期持续肌肉的僵硬和酸痛，会导致血液循环不畅、动作迟钝、肌肉容易受伤、心情郁闷、精神紧张，从而加速人体的衰老。

长期保持坐姿的的办公室白领更要引起高度的注意。因为长时间保持坐姿，会导致大腿后侧肌肉萎缩，腰椎弯曲和肩颈肌肉血液运行不畅。如果一天都保持坐姿，则后背、小腿的肌肉都会发生轻微的萎缩。此外，从事计算机*作以及厨师等职业的人，由于长期使用手，会对肩部造成负担。长时间下去，容易感到肌肉酸痛，体形也随之变得难看。如果生活中，你也是长期保持相同的姿势，且明显感觉到相应的部分的酸痛感，那么意味着你需要一套简易的舒展运动。

1.清晨舒展法

清晨当闹钟响起的时候，不要急于起身，这个时候可以睁开眼睛，平缓一下情绪，然后做一套简易的舒展运动。首先，让身体尽量贴合床上。这个时候，身体是没有负担是，是完全放松地依靠在床上。然后，双手交叉，高举过头，完全贴合床垫，深吸一口气，用力地将伸展的手往上拉，脚步往下伸展，感觉身体被拉伸。拉伸到极限的时候，保持姿势3秒，然后完全放松，休息5秒，再重复刚才的舒展动作。这套动作只需反复做15次即可，不但可以促进脑部清醒，还可以拉伸全身的肌肉，缓解睡眠给肌肉带来的不适感。

2.办公舒展法

经常保持对着电脑坐姿的上班族，可以在工作的空隙中做下这套简易的舒展运动。首先，让身体的上背依靠在椅背上，*不离开椅子，微微向前。双手抓紧如拳头状。在双手向上伸展时，腿部也直线拉升，在手部和脚部都拉升到极限的时候，松开握紧的拳头，且拉升五指，保持姿势不动3～5秒。恢复坐姿后，休息3～5秒，重复刚才的动作。该动作坚持的次数以工作时的实际情况来调整。这个动作可以缓解紧张的情绪，促进全身的血液循环。

3.颈部舒展法

经常保持坐姿的上班族，颈部的肌肉会感觉到酸痛，这是由其长期保持头部与电脑成一直线的固定姿势导致的颈部血液循环障碍。颈部舒展法非健康，就是自然把头部向前垂下，保持完全放松的状态3秒，复原。接着，把头部自然往后靠，靠到尽头，保持完全放松的状态3秒，复原。接下来，把头部分别向左边和右边靠，保持完全放松的状态。靠向某个方向的时候，要感觉到相反的肌肉和筋骨在拉升和舒展。这套动作重复做10次能有效促进颈部的血液循环。

4.手臂舒展法

手部的舒展法可以锻炼手臂和关节的韧性，促进手臂的血液循环。做手臂舒展的时候，可以身体靠着椅背，双手与水平处呈现45度角敞开，往后拉升，保持巅峰舒展5秒，然后慢慢自然往下垂，复原。这个动作重复做20次，能有效缓解手臂的疲劳，带动手臂的筋骨，使气血畅通。

5.腹臀舒展法

腹臀舒展法能有效促进腹部和*的血液循环，拉升肌肉和筋骨，非常适合长期保持坐姿的人群。做腹臀舒展法的时候，取其站姿。首先，要双脚完全并拢，身体呈直线站立。然后，用腹部从左到右做画“8”字型的运动。在画“8”的时候，要尽量做到位。使腹部和*得到最大限度的舒展，有利于刺激腹部和*的经脉，促进排毒。

6.腿部舒展法

腿部舒展法是缓解腿部疲劳的有效方法，不仅适用于长期保持坐姿的办公人员，对于长时间保持站姿的从业者也有很好的保健功效。腿部的舒展法，取其睡姿。首先，平躺在床上，让双脚的膝盖关节完全贴合床沿，使小腿垂直于地面，深吸一口气，感觉上半身和*在拉升，并且保持拉升姿势3秒以上。呼气的时候，双脚往上抬，尽可能地直线往上抬，保持拉升姿势3秒以上。这个动作左右腿各做15次即可，能全方位地拉升腿部的肌肉，刺激*的血液循环。